Ventre plat : le plan d’attaque nutritionnel en 3 phases pour des résultats garantis
La graisse du ventre, on la gagne en un clin d’œil mais pour la perdre, c’est une autre paire de manches !
Pas de panique, on vous guide pas à pas à travers les 3 étapes clés pour fondre à coup sûr. Attachez vos ceintures, ça va déménager !
ÉTAPE 1 : LE GRAND MÉNAGE, DE 25 À 15% DE GRAISSE CORPORELLE
N’oubliez pas les protéines, l’arme fatale pour perdre du gras sans fondre les muscles. Visez 1 g par cm pour les costauds et 0,8 g par livre pour les plus légers. Un jeu d’enfant avec les bonnes sources !
ÉTAPE 2 : ON AFFINE, DE 15 À 12% DE GRAISSE CORPORELLE
Ça se corse ! La faim pointe le bout de son nez et les kilos sont plus coriaces. Pas le choix, il faut sortir la calculette et traquer ses calories. Et gare aux pièges, on sous-estime souvent de 429 cal son apport quotidien !
L’autre secret, c’est d’équilibrer glucides et lipides. Gardez les bons gras mais limitez-les à 20-25% des calories. À la place, boostez les glucides pour doper votre énergie, calmer les fringales et préserver vos muscles. Avec ça, les kilos n’ont qu’à bien se tenir !
ÉTAPE 3 : LE SPRINT FINAL, OBJECTIF 10% !
Dernière ligne droite, mais pas la plus facile ! Discipline et sacrifices sont au menu. Comptez vos calories au gramme près et misez sur les aliments qui calent pour moins de calories. Oubliez les restos et l’apéro, sauf en cas de force majeure (et avec une bonne dose de stratégie !).
Mais avant de vous lancer, réfléchissez bien. Ces sacrifices en valent-ils la peine ?
Pour la plupart, 12-15% de gras, c’est le sweet spot : le juste équilibre entre esthétique, santé et plaisir. En dessous, gare aux coups de mou, surtout si vos abdos manquent de relief ! Alors, prêt à relever le défi ? À vous de jouer, et surtout, restez à l’écoute de votre corps !
En résumé, manger malin et rester constant, c’est la clé ! Fixez-vous un objectif réaliste, trouvez les recettes qui vous font saliver et foncez.
