Le syndrome myofascial se caractérise par des douleurs musculaires chroniques, souvent accompagnées de « points gâchettes » (zones sensibles dans les muscles) qui peuvent irradier dans d’autres parties du corps. 
Ce trouble affecte souvent le dos, le cou et les épaules, mais peut toucher d’autres groupes musculaires.
Voici quelques conseils que vous pourriez obtenir d’une kinésithérapeute pour gérer et soulager le syndrome myofascial :
1- Étirements et relaxation musculaire
Étirement doux des muscles affectés : des étirements réguliers permettent de relâcher les muscles tendus et d’améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.
Il est important de ne pas forcer, mais de maintenir les étirements pendant 20 à 30 secondes pour obtenir de bons résultats.
Relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter puis à relâcher les muscles du corps pour aider à réduire la tension.
2- Automassage et libération des points gâchettes
Utiliser des techniques d’auto-massage : des outils comme les balles de massage (par exemple, une balle de tennis ou une balle en mousse) peuvent être utilisés pour appuyer sur les points gâchettes afin de les libérer.
Rouler doucement la balle sur la zone douloureuse peut apporter un soulagement.
Demander à votre kiné de pratiquer une libération myofasciale : il s’agit d’une technique manuelle qui consiste à appliquer une pression constante et douce sur les zones tendues pour détendre les muscles et les fascia.
3- Renforcement musculaire progressif
Un programme de renforcement musculaire spécifique peut aider à stabiliser et soutenir les muscles touchés.
Cela permet de réduire le risque de nouvelles tensions et de maintenir une posture correcte, évitant ainsi la réapparition des douleurs.
Travailler en particulier sur le renforcement des muscles posturaux pour aider à réduire la charge sur les zones les plus sollicitées.
4- Posture et ergonomie
Vérifier votre posture tout au long de la journée est crucial. Les mauvaises postures, surtout lorsqu’on reste longtemps dans une même position (comme devant un ordinateur), peuvent aggraver les douleurs myofasciales.
Votre kiné pourra vous conseiller sur la bonne posture, l’ergonomie de votre bureau, ainsi que des ajustements pour les positions assises et debout.
5- Gestion du stress et relaxation
Le stress est souvent un facteur déclencheur ou aggravant des douleurs musculaires.
Des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, ou même le yoga peuvent être très bénéfiques pour réduire la tension musculaire.
Un travail sur la gestion du stress au quotidien peut jouer un rôle important dans la diminution des symptômes.
6- Chaleur et froid
Appliquer de la chaleur sur les muscles douloureux peut améliorer la circulation et réduire la raideur.
En revanche, les compresses froides peuvent aider à diminuer l’inflammation si la douleur est liée à une tension aiguë.
7- Consulter régulièrement un kinésithérapeute
Une prise en charge régulière par un kiné permet de suivre l’évolution des symptômes et d’ajuster le programme de traitement en fonction de vos besoins.
La kiné pourra également utiliser des techniques comme l’électrothérapie ou la thérapie manuelle pour soulager les douleurs.
8- Éviter l’immobilisation prolongée
Il est important d’éviter de rester trop longtemps dans une position ou d’immobiliser une partie du corps.
Il est préférable de faire des pauses régulières si vous êtes dans une position statique ou si vous effectuez des mouvements répétitifs.
