5 techniques pour soulager l’oignon au pied (hallux valgus)

Une bosse commence à se former à la base de votre gros orteil, soit sur le côté de votre pied? Vous ressentez des raideurs articulaires ou des douleurs localisées à cet endroit précis? Vous chausser devient difficile? Il s’agit fort probablement d’un « fameux » oignon.

« Fameux », car très fréquents, les hallux valgus sont communément appelés « oignons aux pieds ».

Quelles sont les causes d’un oignon au pied?

Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’un oignon au pied. Il peut découler non seulement d’antécédents familiaux, mais aussi du port de chaussures inadéquates, de votre âge et de plus encore.

Voici quelques causes possibles :

Pied plat, Facteurs héréditaires, Chaussures trop étroites, Gros orteil trop long, Hyperlaxité ligamentaire (élasticité excessive du ligament), Pied creux hypermobile (déplacement au-delà des limites normales), Grossesse ou ménopause

Comment prévenir les oignons aux pieds?

Pour prévenir l’apparition d’oignons aux pieds, il est important de prendre soin de ces derniers au quotidien, notamment en :

– optant pour des chaussures adaptées faisant en sorte que vos orteils aient assez d’espace pour bouger et évitant le plus possible qu’ils soient compressés par des chaussures aux bouts pointus;

– choisissant des chaussures plus larges et confortables;

– vous procurant des semelles adaptées si vous avez des voûtes plantaires surélevées ou des pieds plats;

– restant attentifs aux symptômes et en faisant appel aux professionnels de la santé dès leur apparition.

5 techniques pour soulager les oignons aux pieds

1- Massage

Effectuez des pressions glissées entre le premier et deuxième métatarse de votre pied.

Vous pouvez aussi utiliser la technique des trigger points grâce à une prise en pince : cherchez des points de tension et, une fois ces derniers trouvés, maintenez-y un appui pendant plusieurs dizaines de secondes.

2- Mobilisations grâce à une prise globale du pied

En stabilisant le métatarse, effectuez des mobilisations du gros orteil dans le sens de la correction, donc en écartement.

Dans le cas d’une rotation importante, vous pouvez utiliser la technique de dévissage articulaire (tourner votre gros orteil). Pour soulager les raideurs, faites des flexions ou des extensions; en travaillant sur les amplitudes, vous redonnerez de la mobilité à votre pied.

3- Mobilisations à l’élastique

Avec un même élastique, faites le tour de chacun de vos gros orteils et, si nécessaire, placez un contre-appui au niveau des métatarses pour éviter la compensation articulaire (par exemple, un bloc yoga).

Effectuez une mise en tension de l’élastique de sorte à corriger la déformation. Maintenez ensuite la position pendant une minute.

Ensuite, effectuez des flexions et des extensions de vos gros orteils afin de restituer une synergie entre vos tendons et vos articulations.

4- Renforcement des abducteurs

Écartez vos orteils les uns des autres, puis maintenez la position. Il s’agit d’une correction active bénéfique.

Notez que certaines personnes n’ont pas de contrôle moteur sur ces muscles, donc auront de la difficulté à réaliser cet exercice.

5- Proprioception

Pour stimuler la stabilité globale du pied, mettez votre poids sur la jambe à travailler et bougez votre autre jambe en flexion, en écartement et en extension. Le but est de déséquilibrer votre corps et de stimuler vos appuis.