La méthode japonaise pour s’endormir en 4 étapes est également appelée « la méthode 4-7-8 ».
Elle a été popularisée par le Dr Andrew Weil, médecin et professeur de médecine intégrative à l’Université d’Arizona.
Voici les étapes de la méthode :
1- Prenez une position confortable, assise ou allongée.
2- Placez la pointe de votre langue contre votre palais, juste derrière vos dents de devant.
3- Expirez complètement par la bouche, en faisant un petit bruit de souffle.
4- Fermez votre bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
5- Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu’à 7.
6- Expirez complètement par la bouche en faisant un petit bruit de souffle, en comptant mentalement jusqu’à 8.
7- Répéter ces étapes trois fois de suite, soit un total de 12 respirations.
Le Dr Weil recommande de pratiquer cette méthode deux fois par jour, mais pas plus de quatre respirations à la fois pour les débutants. Cette technique peut aider à réduire le stress, à calmer l’esprit et à favoriser un sommeil plus profond.
