La méthode 12-5-30 est un programme d’entraînement simple qui peut aider à perdre du poids sans avoir besoin de quitter la maison. 
Cette méthode implique de marcher sur un tapis roulant ou à l’extérieur, en suivant les étapes suivantes :
Étape 1 :
12 minutes de marche à un rythme modéré pour échauffer les muscles et augmenter la fréquence cardiaque.
Cette étape aide à préparer le corps à l’exercice à venir.
Étape 2 :
5 minutes de course à un rythme plus intense pour brûler des calories et de la graisse corporelle.
Cette étape est destinée à fournir un entraînement intense et à augmenter la dépense énergétique.
Étape 3 :
30 minutes de marche à un rythme modéré pour récupérer et brûler les graisses.
Cette étape est conçue pour aider le corps à récupérer après l’effort intense de la phase de course à pied, tout en continuant à brûler des calories.
