Les crises de panique peuvent être terrifiantes, mais vous n’êtes pas impuissant ! Apprenez 5 exercices anti-panique faciles à mettre en pratique, où que vous soyez. Respirez, recentrez-vous et reprenez le contrôle.
Voici les 5 exercices à inclure :
Respiration profonde :
Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Répétez plusieurs fois.
Technique de grounding (ancrage) :
Nommez 5 choses que vous pouvez voir.
Nommez 4 choses que vous pouvez toucher.
Nommez 3 choses que vous pouvez entendre.
Nommez 2 choses que vous pouvez sentir.
Nommez 1 chose que vous pouvez goûter.
Visualisation positive :
Imaginez un lieu sûr et paisible.
Concentrez-vous sur les détails sensoriels : les sons, les odeurs, les sensations.
Exercice de tension-relaxation musculaire :
Contractez et relâchez les différents groupes musculaires de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête.
Affirmations positives :
Répétez des phrases rassurantes, comme « Je suis calme », « Je suis en sécurité », « Cette crise va passer ».
