Si tu souffres de varices ou si tu as des petites veines apparentes sur les jambes, ton médecin t’a probablement déjà dit de faire du sport plus souvent.
Voici Quelques exercices simples qui ne requièrent aucun équipement et qui peuvent être faits presque partout.
1- La bicyclette
L’exercice de la bicyclette stimule les mollets et achemine le sang dans la bonne direction. Et même si tu n’as pas de vélo ou s’il fait mauvais temps, tu peux faire cet exercice simple depuis chez toi.
– Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en l’air pour te mettre à un angle de 90 degrés.
– Plie la jambe droite tout en gardant la jambe gauche tendue.
– Change la position des jambes, et répète le mouvement.
2- Le lever de jambes
Cet exercice simple ne demande pas d’équipement particulier. Quand il est fait régulièrement, il peut améliorer la circulation du sang dans les veines.
– Allonge-toi sur le dos.
– Lève une jambe à la fois.
– Garde la jambe en l’air durant quelques secondes.
– Change de jambe et répète.
3- Les fentes
Quand tu fais des fentes, tu entraînes les muscles de tes jambes, ce qui augmente l’afflux sanguin vers le cœur. Par conséquent, ton cœur fonctionne plus vite et il aide ainsi tes veines à rester “en forme”.
– Tiens-toi droit avec les bras le long du corps.
– Fais un grand pas en avant avec la jambe gauche.
– Commence à plier le genou gauche en gardant le dos bien droit, le regard vers l’avant, et tes bras sur le côté.
– Plie le genou gauche jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés.
– Tiens la position durant 10 secondes puis reviens en position initiale.
4- Exercice ciblant les mollets
Cet exercice renforce tes mollets et améliore la circulation sanguine. Il ne demande pas beaucoup d’efforts et peut être réalisé par des gens qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps.
– Tiens-toi droit avec les jambes parallèles.
– Lève lentement les orteils, en étirant les mollets.
– Baisse les orteils pour les ramener au sol et lève les talons, en répétant autant de fois que possible.
5- La flexion des orteils
La flexion des orteils est un exercice simple que tu peux faire quand tu es en pause au travail, en trajet ou même quand tu es en train de regarder la télévision. Installe un tapis de fitness par terre et assieds-toi dessus. Étire tes jambes droit devant toi.
– Amène tes orteils vers le mur pour étendre ton muscle tibial antérieur, puis vers ton buste.
– Répète ce mouvement en rythme au moins vingt fois par jambe.
