Pour avoir des abdos en béton, il n’y a pas de secret, il faut faire de l’exercice physique régulièrement.
Bien évidemment, il n’est pas question de réaliser n’importe quel exercice. Il faut effectuer des mouvements bien ciblés et bien spécifiques.
1- Soulever le buste :
– Allongez-vous sur le dos
– Gardez vos jambes bien plaquées au sol
– Essayez de soulever le buste lentement tout en gardant une posture droite, les mains en avant
– Contractez vos muscles abdominaux autant que vous le pouvez
– Si vous ne réussissez pas à le faire de cette manière dès le début, appuyez-vous sur les coudes, mais gardez les talons collés au sol
2- Les abdos inversés :
– Asseyez-vous au sol
– Collez les pieds dessus et soulevez le buste en vous appuyant sur les paumes de mains
– Vous allez plier et déplier les coudes, ça va faire un peu mal aux bras si vous faites le mouvement correctement.
Le principe, ce n’est pas de lever le buste et les fessiers alors que les bras restent tendus !
Cela permettra de travailler à la fois les biceps, les cuisses et les abdos.
3- Planches :
Voilà deux options de planche que vous allez adorer:
– La planche classique: Mettez-vous face au tapis, dos, fessiers et jambes sur la même ligne, puis appuyez-vous sur les coudes et les orteils en regardant entre vos doigts.
Maintenez la position une trentaine de secondes.
– Planche latérale: La plus connue aux Pilates, et la plus adaptée aux abdos.
Mettez-vous sur le côté en vous appuyant sur le coude, l’autre main levée, épaule basse, et les jambes droites et contractées.
Vous pouvez garder un genou sur terre, et puis vous pouvez rester ainsi ou vous balancer de haut en bas une dizaine de fois.
