Passé 40 ans, le corps change : le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue, et les risques de douleurs articulaires ou de blessures augmentent. 
Mais bonne nouvelle : avec une activité physique adaptée, il est tout à fait possible de rester en forme, pleine d’énergie et en bonne santé pendant des années encore !
Voici trois des meilleurs exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient pratiquer chaque semaine pour rester fortes, en bonne santé et pleines d’énergie :
🏋️♀️ 1. Renforcement musculaire (2 à 3 fois par semaine)
Pourquoi ?
À partir de 40 ans, on commence à perdre naturellement de la masse musculaire. Le renforcement aide à préserver la force, le métabolisme et la densité osseuse.
Exemples :
Squats (avec ou sans poids)
Fentes
Pompes (adaptées si besoin)
Haltères pour les bras et les épaules
💡 Astuce : 2 à 3 séances de 30 à 45 minutes suffisent. Pas besoin de salle de sport, des poids légers à la maison font l’affaire !
🚶♀️ 2. Cardio modéré (3 à 5 fois par semaine)
Pourquoi ?
Le cardio améliore la santé du cœur, régule le poids et booste l’énergie et l’humeur.
Exemples :
Marche rapide
Natation
Vélo
Danse
💡 Astuce : 30 minutes par jour suffisent, même en plusieurs petites sessions.
🧘♀️ 3. Exercices de souplesse et d’équilibre (2 à 3 fois par semaine)
Pourquoi ?
Aide à prévenir les chutes, améliore la posture, réduit les douleurs articulaires et favorise la détente.
Exemples :
Yoga
Pilates
Étirements dynamiques
Tai Chi
💡 Astuce : Même 10 à 15 minutes par jour peuvent faire une énorme différence.
