Vous cherchez une activité douce, facile à pratiquer et pleine de bienfaits pour votre corps et votre esprit ?
Le yoga sur chaise est peut-être ce qu’il vous faut ! Pas besoin d’être un expert en yoga ou particulièrement souple : cette pratique est accessible à tous, même aux débutants.
Dans cet article, découvrez pourquoi le yoga sur chaise séduit de plus en plus de seniors et suivez nos conseils pour bien commencer.
Pourquoi le yoga sur chaise est-il idéal pour les seniors ?
Le yoga sur chaise, c’est un peu le yoga version « zéro pression » : tout le monde peut en profiter, quelles que soient ses capacités. Voici quelques raisons qui en font une excellente option pour les seniors :
– C’est accessible à tous : vous n’avez pas besoin de vous asseoir par terre ou de réaliser des postures complexes. La chaise offre un soutien idéal.
– C’est doux pour les articulations : pas de mouvements brusques ou de postures qui mettent à rude épreuve les genoux, les hanches ou le dos.
– C’est parfaitement adapté aux limitations physiques : vous avez des douleurs chroniques, une mobilité réduite ou un peu de raideur dans le corps ? Aucun problème : le yoga sur chaise propose des exercices adaptés à vos besoins.
– C’est bon pour le moral ! : une étude intitulée The effects of yoga on the quality of life and depression in elderly breast cancer patients a exploré les effets du yoga sur la qualité de vie et la dépression chez des patientes
âgées atteintes d’un cancer du sein. Les résultats suggèrent que la pratique régulière du yoga peut améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes dépressifs. Un vrai boost pour le bien-être général !
7 Conseils pour bien débuter le yoga sur chaise
#1 Choisissez une chaise adaptée
Commencez par trouver une chaise stable, sans roulettes ni accoudoirs encombrants. Elle doit avoir un dossier pour soutenir votre dos et être assez haute pour que vos pieds touchent le sol. Une chaise confortable, c’est la base d’une bonne séance !
#2 Portez des vêtements confortables
Rien de pire que des vêtements qui serrent ou gênent vos mouvements. Optez pour des habits souples et respirants, comme un pantalon de jogging ou un legging.
#3 Commencez petit pour aller loin
Pas besoin de prévoir une heure entière dès le début. Essayez d’abord 10 à 15 minutes, deux ou trois fois par semaine. Vous verrez, avec le temps, vous aurez envie de prolonger vos séances.
#4 Échauffez-vous doucement
Avant de démarrer, réveillez vos articulations avec des mouvements simples : roulez vos épaules, tournez la tête lentement de gauche à droite, et faites des cercles avec vos poignets et chevilles. Ces échauffements préparent
votre corps et préviennent les blessures.
#5 Respirez profondément
La respiration est l’élément clé du yoga. Inspirez profondément par le nez, sentez votre ventre se gonfler, puis expirez lentement. Non seulement cela apaise votre esprit, mais cela aide aussi vos mouvements à être plus fluides.
#6 Essayez des postures simples
Pas besoin de vous lancer dans des acrobaties ! Commencez par ces postures faciles :
– Torsion assise : en position assise, tournez doucement votre buste vers un côté, en tenant le dossier de la chaise. Respirez calmement.
– Inclinaison latérale : étirez un bras au-dessus de votre tête et inclinez légèrement votre buste sur le côté.
– Étirement des jambes : tendez une jambe devant vous, gardez le dos droit et maintenez la position quelques secondes.
#7 Écoutez votre corps
Le plus important, c’est de respecter vos limites. Si une posture est inconfortable ou provoque une douleur, adaptez-la ou passez à une autre. Le yoga, c’est avant tout se faire du bien.
