Choisir la bonne paire de baskets pour courir est essentiel pour prévenir les blessures et améliorer vos performances.
Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, le bon équipement peut faire toute la différence.
Voici les critères clés pour sélectionner la paire idéale :
1- Type de course et de terrain
– Course sur route : Si vous courez principalement sur des surfaces dures (bitume, trottoirs), optez pour des baskets légères et bien amorties, conçues pour supporter l’impact répétitif sur le pavé.
– Course en sentiers : Si vous courez sur des terrains irréguliers ou boueux, choisissez des baskets de trail, qui offrent une meilleure traction et une protection supplémentaire contre les roches et racines.
– Course sur tapis roulant : Les baskets de course classiques peuvent être utilisées, mais elles doivent également offrir un bon amorti et un confort optimal pour les séances prolongées sur tapis.
2- Amorti et soutien
L’amorti est crucial pour absorber les chocs et réduire l’impact sur vos articulations, en particulier lors des courses longues.
Si vous avez des antécédents de blessures aux genoux ou aux chevilles, cherchez des baskets avec un amorti renforcé (technologies comme le Gel de Asics ou le ZoomX de Nike).
– Souplesse vs rigidité : Si vous avez tendance à courir avec un pied pronateur (vers l’intérieur) ou supinateur (vers l’extérieur), choisissez des chaussures avec un soutien spécifique pour corriger ces mouvements.
3- La taille et l’ajustement
Un mauvais ajustement est l’une des principales causes de blessures liées à la course.
Vos baskets doivent être suffisamment larges au niveau des orteils pour permettre à vos pieds de se dilater pendant la course. Assurez-vous que vos talons sont bien maintenus, mais que l’avant du pied reste libre.
– Tester en fin de journée : Essayez vos baskets en fin de journée, lorsque vos pieds sont légèrement enflés, pour un ajustement plus réaliste.
4- Poids de la chaussure
Les chaussures de course légères sont idéales pour les coureurs rapides ou ceux qui privilégient la performance. Cependant, si vous faites des courses longues, optez pour des modèles légèrement plus lourds qui offrent un meilleur amorti et plus de soutien.
5- Type de foulée
Chaque coureur a un type de foulée unique (pronation, supination ou neutre). Il est crucial de choisir une paire de baskets adaptée à votre type de pied pour éviter des blessures liées à une mauvaise posture.
– Pronation : Si vos pieds ont tendance à s’incliner vers l’intérieur, choisissez des baskets avec un soutien à la voûte plantaire et un contrôle de la pronation.
– Supination : Si vos pieds roulent vers l’extérieur, optez pour des baskets avec plus de flexibilité et d’amorti.
– Foulée neutre : Vous pouvez choisir des baskets avec un bon amorti général et une flexibilité équilibrée.
6- Durabilité
Certaines marques offrent des baskets avec des matériaux plus résistants qui peuvent durer plus longtemps, surtout si vous courez fréquemment.
Les semelles en caoutchouc renforcé et les tissus respirants de haute qualité sont des signes de baskets durables.
