Le sport est devenu une habitude chez la plupart des gens, des exercices quotidiens qui entrent dans le menu du jour et qui renforcent les abdos.
Quel que soit votre mode de vie, le but reste le même, en plus de vous défouler, vous rêvez d’une belle silhouette et de ventre plat.
Attaquons sans plus attendre ces fameux mouvements légendaires !
1-Les Crunches:
Voici un exercice avec lequel vous pouvez démarrer votre séance de sport.
Tranquille, allongé sur le dos, répétez ces quelques mouvements:
-Pliez les jambes à la largeur de votre bassin
-Prenez une grande inspiration
-Expirez donc en vous levant jusqu’aux omoplates, mains derrière la tête
-Ne bloquez surtout pas la respiration
-Rentrez le ventre et contractez les abdos puis revenez
Trois cycles d’une vingtaine de répétitions à chaque fois et chaque jour sont suffisants.
2-Crunch Inversé:
Avant de passer à d’autres types d’exercices, voici une deuxième option de Crunch qui pourra peut être mieux vous convenir, une sorte de défi, quoi !
-Allongez-vous sur le dos, mains à côté des fesses
-Pliez les jambes et relevez-les perpendiculaires au torse
-Poussez le bassin vers le haut en rapprochant les genoux de la poitrine
-Revenez à la position initiale et répétez
3-Les ciseaux:
Vous aimeriez peut être cet exercice !
C’est à la fois bon pour les abdos et pour les cuisses.
-Toujours sur le dos, gardez vos mains tendues le long du corps
-Contractez le ventre
-Soulevez les jambes l’une après l’autre
-Alternez sans toucher le sol à la manière des ciseaux
A répéter trois fois par jour, chaque série doit durer une trentaine de secondes.
4-Gainage d’abdos:
Un exercice plus vieux que le Temps, mais qui reste d’actualité et toujours autant efficace.
Cela travaille tout le corps, notamment les bras et les abdos.
-Mettez-vous face au sol en appuyant sur les coudes
-Jambes, colonne vertébrale et cou doivent rester longs et alignés
-Fixez le sol et regardez entre vos mains
-Maintenez une trentaine de secondes
-Relâchez puis refaites-le encore deux fois
5-Le ballon:
Procurez-vous un gros ballon, cela se vend dans tous les magasins de sport, puis faites comme suit:
-Asseyez-vous sur le sol
-Levez le torse et gardez le dos droit
-Levez les jambes devant vous collées l’une à l’autre
-Gardez-les immobiles
-Tournez le torse à gauche avec le ballon (ou même un coussin) puis à droite
-Ne bougez rien à part les abdos et la partie supérieure du corps
Vous pouvez choisir l’un ou l’autre, ou les faire tous pour plus de résultats et en moins de temps.
