Le genou est une des articulations du corps les plus souvent atteintes par l’arthrose.
En effet, il contribue à soutenir le poids du corps et à encaisser les divers chocs liés à la marche, à l’exercice physique ou à la vie quotidienne.
L’arthrose du genou correspond à une dégradation du cartilage articulaire. Au quotidien, l’arthrose peut être gênante ou douloureuse.
Le cartilage contribue au fait que les os glissent bien l’un sur l’autre. L’arthrose apparaît le plus souvent chez les personnes âgées, mais peut aussi toucher d’autres types de profil.
Voici une série d’exercices afin de soulager les symptômes de l’arthrose :
Exercice 1 : les mollets
– Montez sur la pointe des pieds et tenez la position 2 à 3 secondes avance de redescendre.
– Faites 12 à 15 répétitions.
– Lorsque cela sera trop facile, faites la même chose sur un seul pied.
Exercice 2 : les cuisses
– En gardant les bras tendus devant vous, amenez les fessiers en arrière et pliez les genoux.
– Poussez sur vos jambes pour remonter totalement.
– Faites 12 à 15 répétitions.
Exercice 3 : les fessiers
– Sans vous aider de la jambe arrière, poussez uniquement sur la jambe avant pour monter la marche.
– Faites 12 à 15 répétitions.
Exercice 4 : proprioception
Il est conseillé de travailler votre équilibre et votre stabilité. La coordination des mouvements du pied, du genou, des hanches est un élément important dans l’arthrose du genou.
– Tenez l’équilibre, genou très légèrement fléchi et non pas raide, pendant 30 secondes.
– Si cet exercice est trop simple, venez pointer du doigt les murs sur les côtés, alternativement.
– Enfin, vous pouvez également ajouter un coussin mou sous vos pieds pour augmenter la difficulté.
Pour terminer votre séance, réalisez des étirements des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers.
