Pour vous sentir bien dans votre maillot de bain, voici top 5 des exercices a réaliser régulièrement pour une remise en forme avant l’été.
Pour de meilleurs résultats, l’idéal est de faire ces exercices pendant 20 minutes un jour sur deux.
1- LE SQUAT
Le premier exercice adapté pour se remettre en forme est le squat. Très complet, il permet de muscler les fesses, raffermir les cuisses et tonifier la ceinture abdominale. Idéal pour se débarrasser de la cellulite.
Pour faire un squat, fléchissez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, en mettant votre poids du corps sur vos talons. Attention, vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils !
Remontez ensuite pour vous replacer en position de départ. Répéter ce mouvement plusieurs fois.
Pour avoir un meilleur équilibre, tendez vos bras vers l’avant pendant la descente.
2- LES FENTES
Les fentes c’est l’exercice complémentaire aux squats ! Il permet aussi de tonifier le bas du corps et la ceinture abdominale. Cet exercice fait aussi travailler l’équilibre 😉
Pour faire des fentes, faites un pas en avant avec votre pied gauche. Pliez ensuite vos deux jambes jusqu’à ce que votre genou droit touche pratiquement le sol. Redressez vous en poussant sur votre pied gauche.
3- LA CORDE A SAUTER
Faire de la corde à sauter est l’exercice cardio par excellence. Parfait pour une remise en forme avant l’été car il vous fera brûler des calories.
4- LE GAINAGE
Exercice miracle ! Ou presque. Faire du gainage est idéal pour avoir un ventre plat.
Pour le faire, mettez vous en « planche », les coudes fléchis et le dos bien droit. Maintenez cette position 30 secondes à 2 minutes selon vos capacités.
5- JUMPING JACK
Le Jumping Jack est un exercice très simple et surtout très complet. Il permet de travailler les jambes, les bras, le gainage et le cardio.
Pour le faire, commencez debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Ecartez alors les jambes en sautant et levez les bras en rythme. Revenez à votre position de départ en fermant les jambes et recommencez.
