Un Programme de Six Semaines à la Maison pour les Mamans qui ne Peuvent pas Aller à la Salle de Sport
Après neuf mois à porter Bébé, votre corps a progressivement changé pour lui faire de la place. Depuis l’accouchement, il reste marqué par ces transformations et vous aimeriez y remédier.
Pour cela, mettez en place une routine d’exercices réguliers à faire chez vous afin de retrouver de la vitalité. Ce programme de remise en forme est complet et sollicite tous les principaux groupes musculaires, vous aidant à renouer avec une activité physique agréable.
1 – Fentes Alternées
Debout, pieds écartés à la largeur du bassin, placez vos mains sur vos hanches. Avancez le pied droit tout en fléchissant la jambe et abaissez le genou gauche vers le sol. Assurez-vous que le genou avant est aligné avec le pied.
Revenez ensuite à la position initiale et répétez le mouvement avec la jambe gauche en avant. Pour les débutantes, vous pouvez opter pour des fentes arrière en reculant une jambe à la fois tout en baissant le genou arrière vers le sol.
Les bienfaits : Que ce soit vers l’avant ou l’arrière, les fentes renforcent cuisses et fessiers.
2 – Pompes
Mettez-vous en position allongée avec les mains sous vos épaules et les pieds ou genoux au sol. Fléchissez les coudes pour abaisser votre torse près du sol, formant un angle de 45° avec les bras. Faites une pause, puis poussez pour revenir à la position de départ. Réalisez trois séries de 10 répétitions.
3 – Jumping Jacks
Cet exercice simple est excellent pour brûler des calories et renforcer à la fois vos muscles et votre endurance cardiovasculaire. Debout, bras le long du corps, sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête. Sautez à nouveau pour revenir à la position initiale. Contractez vos muscles abdominaux tout au long de l’exercice et respirez en rythme avec les sauts.
4 – Abdos Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps. Soulevez une jambe à la fois en alternance, imitant le mouvement de ciseaux, tout en contractant les abdominaux.
Avec ce programme, vous travaillerez votre forme physique sans avoir besoin de vous rendre à la salle de sport, tout en prenant soin de vous et de votre corps après la grossesse.
