Un régime n’est pas nécessairement du tout suffisant pour améliorer votre taille et réduire vos hanches, vu que cela dépasse l’effet du régime alimentaire.
Que ce soit après un accouchement ou après une prise de poids importante, il est conseillé de reprendre le sport dans l’objectif de maigrir rapidement.
Dans ce cadre, nous vous présentons des exercices ciblés qui vous permettront de perdre les hanches avant tout et pouvoir dessiner le tour de taille impeccablement.
1- L’élévation des jambes :
– Posez les genoux par terre, puis placez vos mains sur le sol et mettez-vous à quatre pattes.
– Levez l’une des deux jambes et tendez-la en arrière jusqu’à ce qu’elle s’aligne avec votre poitrine.
– Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis changez de jambes.
– Répétez cet exercice en quelques séries pour bien travailler les hanches.
2- L’exercice des fentes pour réduire les hanches :
– L’exercice des fentes vous permet de travailler les fessiers, l’arrière des cuisses ainsi que les quadriceps.
– Avancez un pied, reculez l’autre en levant le talon arrière.
– En gardant le buste bien droit, descendez vers le sol. Pour un exercice efficace, il faut que le poids du corps fasse appui sur les talons.
– Remontez et descendez. Faites 10 fentes puis changez l’ordre de de jambes et refaites encore 10 autres.
– Vous pouvez faire 5 séries de 10 fentes sur chaque jambe en alternance.
3- L’exercice de vélo :
– En vous allongeant sur le dos, mettez vos mains derrière la tête et redressez légèrement votre thorax.
– Faites bouger vos jambes comme si vous pédalez.
– Faites cet exercice autant de répétitions que vous le pouvez pour perdre de calories et de muscler les abdominaux.
– Cet exercice vous mène aussi à réduire les hanches et raffermir les cuisses.
4- Les squats spécial hanches :
– Le squat est l’exercice parfait pour maintenir une activité polyvalente qui engage de nombreux muscles du bas du corps.
– Vous pouvez faire le squat sans haltères, seulement en utilisant le poids du corps.
– Pour rendre l’exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des bandes élastiques pour augmenter la résistance.
5- Affiner la taille avec la montée du bassin :
– Les exercices de fitness sont aussi populaires que les filles décentes les redoutent. L’exercice de gainage fait travailler le dos et l’abdomen ainsi que la taille.
– Sur un tapis, allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur un coude.
– En tendant les jambes pour les professionnel ou bien à genoux pliés pour les débutantes, l’exercice consiste à soulever le bassin et l’abaisser doucement.
– Il ne faut jamais le reposer au sol pendant 10 à 15 répétitions afin de bien travailler les hanches et les mincir.
– Refaites des séries de 10 à 15 répétitions de cet exercices.
6- Les fentes latérales :
– L’exercice de fentes latérales fait une autre grande option pour travailler la largeur de vos hanches.
– En Partant de la position debout, placez les jambes parallèles aux épaules, et mettez les mains sur les hanches pour avoir un appui lorsque vous descendrez.
– En gardant le dos droit, vous devez sentir votre grand bassin s’étirer et se contracter au maximum, puis remontez en contrôlant le mouvement, et vice-versa.
– Ensuite, pliez le genou droit et faites une fente en gardant la jambe gauche bien droite.
– Abaissez-vous jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
– Ensuite, en utilisant la force de la hanche, repoussez-vous.
– Faites 12 répétitions pour chaque jambe en faisant une séparation de pause de 20 secondes entre chaque deux séries.
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