Voici ma séance complète pour faire du sport à la maison avec que des exercices au poids du corps et sans matériel.
Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :
– 20 burpees;
– 20 legs curls au sol;
– 40 mountain climbers (à gauche et à droite, alternativement);
– 40 extensions des mollets.
Techniques :
– Legs curls au sol : décolle les hanches du sol en poussant sur tes talons et ramène tes talons vers les fesses. Tes hanches doivent être alignées avec tes cuisses et ton dos (comme un relevé de bassin au sol).
– Extensions des mollets : tiens la position haute au moins 1 à 2 secondes.
Astuce : pour les legs curls au sol, je place un carton entre mes talons et le sol pour que ça glisse mieux. Tu peux utiliser un carton sur ton tapis de salon, une serviette sur un parquet ou un carrelage, etc.
En fonction de ton niveau actuel :
Niveau Débutant : Faire 5 tours de : 10/10/20/20 répétitions
Niveau Intermédiaire : Faire 5 tours de : 15/15/30/30 répétitions
Niveau Avancé : Faire 5 tours de : 20/20/40/40 répétitions
Qu’as-tu pensé de ce circuit ?
