L’exercice du ver est un mouvement de gymnastique qui sollicite principalement les muscles de la région abdominale et lombaire, mais qui peut également travailler les bras et les jambes. 
Ci-dessous, nous expliquons comment faire l’exercice :
1- En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que vos mains reposent sur le sol.
2- Avancez avec vos mains, comme si vous marchez avec elles, car vous les utilisez pour soutenir le corps.
Vous devez garder le torse déjà développé et contracter les muscles.
3- Si vous le pouvez, essayez de bouger avec vos paumes ou vos avant-bras jusqu’à ce que vous atteigniez la position de planche classique.
4- Maintenez cette position autant que possible, mais n’exagérez pas les premières fois.
5- Revenez lentement à la position de départ, en utilisant vos mains pour « marcher » en arrière.
6- Selon votre condition physique, vous pouvez commencer par 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, puis augmenter.
