Avant l’entraînement, les étirements servent surtout à l’échauffement musculaire. 
Après l’entraînement, ils constituent la première étape de régénération pour les muscles, permettent de stimuler la circulation et donc d’initier la phase de repos.
Les étirements sont également adaptés aux personnes dont la mobilité est réduite.
Pour les personnes non entraînées, ils peuvent ainsi représenter la première forme d’exercice physique.
Tout cela sert simplement à détendre les muscles et à maintenir un corps plus souple et flexible.
1- Exercice de virage avant:
– Tenez-vous debout, en posant les mains sur les hanches.
– Gardez le menton sur la poitrine, car votre corps est penché vers le sol.
– Placez vos mains sur le sol et laissez le poids vous aider à baisser la tête jusqu’à ce que vos muscles s’étirent.
– Une fois que vous ressentez cela, vous devez vous arrêter brièvement et maintenir la même position pendant quelques secondes pour une meilleure détente de muscles.
– Après cela, essayez de revenir progressivement à la position du début.
2- S’assoir et tourner:
– L’exercice assis est confortable et facile à réaliser et donne de bons résultats.
– Il vous suffit de vous asseoir confortablement sur un tapis au sol et d’étendre vos jambes vers l’avant dans la direction de vos yeux.
– Ensuite, essayez de plier le genou gauche et le mettez au-dessus de la jambe droite.
– Avec votre main gauche derrière le dos, faites un petit effort pour la rapprocher de votre genou gauche.
– Après cela, étendez votre main droite pour la placer au-dessus de votre genou gauche et essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes.
– Revenez ensuite progressivement et lentement à la position à partir de laquelle vous avez commencé votre exercice.
3- L’exercice de l’extension de hanche grande ouverte:
– Le principe de ce mouvement consiste à tendre la main tout droit, en plaçant vos avant-bras sur le genou avant, tout en vous assurant que le bassin est très bas et que le genou avant est plié jusqu’à ce qu’il touche le sol.
– Étendez votre genou arrière en faisant attention de ne pas soulever votre bassin pour bien contracter les muscles des abdos.
