Si la graisse a tendance à se stocker dans ces zones, il existe heureusement des exercices pour la faire fondre rapidement !
1/11 Crunch bicyclette (ou abdo bicyclette)
Le crunch bicyclette renforce la ceinture abdominale et élimine les poignées d’amour. Pour le réaliser :
Il suffit de s’allonger sur le dos avec les mains derrière la tête ;
En parallèle, pédalez en l’air sans que vos pieds ne touchent le sol.
2/11 Oblique V-up
L’oblique V-up permet de travailler l’abdomen et d’éliminer vos poignées d’amour. Il renforce aussi les muscles qui se situent de chaque côté de la ceinture abdominale. Pour le réaliser :
Allongez-vous sur le côté ;
Posez un bras sur le sol, l’autre plié derrière la tête ;
Ensuite, relevez votre jambe et votre tête à la fois.
3/12 Gainage latéral
Cet exercice supprime les poignées d’amour en brûlant les graisses.
Adoptez une position de gainage latéral et alignez le coude et l’épaule ;
Serrez les jambes en maintenant un bras le long de votre corps ;
Pendant 30 secondes, effectuez 3 séries, alternées d’une récupération de la même durée.
4/11 Russian twist
Cette technique vous débarrasse de vos poignées d’amour et vous aide à redessiner votre silhouette.
Asseyez-vous et penchez le buste en arrière à 45 ° ;
Décollez vos pieds du sol légèrement ;
Contractez votre ceinture abdominale en effectuant des mouvements de rotation sur les deux côtés et en gardant l’équilibre.
5/11 Gainage super(wo)man
Le gainage lombaire affine aussi la silhouette et supprime les poignées d’amour.
En vous allongeant, placez vos bras devant ;
Puis, levez légèrement la tête et les pieds ;
Gardez cette position pendant 30 secondes.
6/11 Lever de jambe latéral
Cet exercice permet de faire disparaître le surplus de graisses de la sangle abdominale.
Allongez-vous au sol en appui sur un coude,
Puis, levez la jambe opposée puis descendez-là en cadence.
7/11 Levés de genoux à la barre
On augmente considérablement en difficulté ! Cet exercice s’adresse aux personnes ayant déjà une bonne routine sportive. Pratiquez 4 séries et répétez 20 fois pour vous débarrasser de vos poignées d’amour.
En suspension à la barre de traction, gainez tout le corps, en particulier la ceinture abdominale.
Levez les genoux lentement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles à votre abdomen.
Redescendez les genoux lentement et répétez le mouvement.
8/11 Battle rope (ou corde ondulatoire)
Voilà un exercice sympa que vous pourrez faire dans votre salle de sport ! Il permet de travailler tout le haut du corps sans faire gonfler les muscles.
La battle rope travaille également l’endurance et influe positivement sur le rythme cardiaque.
9/11 Box jumps
Imaginez des squats, mais en plus difficile, vous obtenez alors les box jumps. Encore une fois, si vous êtes sportive, cet exercice est fait pour vous. Il suffit de sauter sur une caisse en bois depuis le sol en gardant une position squat.
10/11 Kettlebell swing
Voici un exercice très complet qui travaille à la fois votre endurance cardiovasculaire, votre endurance musculaire, votre force musculaire et votre masse musculaire ! Il permet également de vous débarrasser des poignées d’amour. En effectuant quatre séries de 20 répétitions pendant quelques jours, vous aurez des muscles abdominaux parfaits.
Inspirez et remontez le kettlebell (le poids) entre les jambes.
Commencez par un petit balancer, puis à l’aide de la puissance de vos hanches, balancez le kettlebell vers l’avant jusqu’au niveau de vos yeux
11/11 Jumping burpees
Probablement l’un des exercices les plus exigeants de la liste, mais aussi celui qui brûle le plus calories ! Il est très complet, puisqu’il mêle saut, pompe et planche.
Debout, les pieds joints, les bras le long du corps, accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol.
Donnez ensuite une impulsion, de sorte à étendre vos jambes derrière vous.
Réalisez une pompe, afin de prendre de l’élan et de vous remettre debout.
Profitez de cette impulsion pour réaliser un saut, en levant les bras en l’air.
