En raison du manque d’exercice et d’une alimentation irrégulière ainsi que pour d’autres diverses raisons, la graisse s’accumule dans le corps et la forme de ce dernier se détériore, mis à part les problèmes de santé qui en découlent.
Pratiquer de l’exercice sur une base régulière permet non seulement d’éviter le surpoids mais aussi de se sentir bien dans son corps.
Pour vous aider, voici 7 exercices simples à faire chez vous pour se débarrasser des plis sur le dos et les côtés
1- L’exercice de la nage :
– Cet exercice est très pratique pour le renforcement de la sangle abdominale et pour tonifier le dos.
– Allongez-vous sur le ventre et écartez les jambes avec le buste légèrement relevé.
– Levez votre bras gauche et votre jambe droite simultanément et maintenez cette position un peu de temps avant d’alterner avec l’autre bras et l’autre jambe et faire de la même façon.
– Faites quelques répétitions de la nage : vous pouvez faire jusqu’à 15 répétitions.
2- La planche latérale :
– Ce mouvement est recommandé pour la taille d’une guêpe et aide également à resserrer le dos.
– Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre bras pour vous soutenir.
– Gardez votre posture droite et tendue et maintenez cette position entre 10 et 20 secondes puis relâchez.
3- L’extension de triceps en position de cobra :
– La pose du cobra consiste à vous allonger sur le ventre avec la poitrine relevée au maximum.
– Utilisez des haltères et poussez vos triceps en arrière pour pouvoir toucher l’arrière de vos cuisses.
– Maintenez cette position un peu de temps et faites 15 répétitions.
– Cet exercice allie yoga et musculation et en plus c’est pratique pour renforcer le dos.
4- Le mouvement accroupi avec haltères :
– Cet exercice vous aide à resserrer le dos et la ceinture abdominale.
– Tenez simplement les haltères avec vos bras tendus, le dos en équerre (votre jambe arrière ), puis ramenez les haltères vers votre poitrine.
– Répétez ce mouvement 15 fois pour plus d’efficacité.
5- Les levers latéraux avec haltères :
– Equipez-vous d’haltères dans chaque main puis levez vos bras simultanément et gardez- les levés pendant 30 secondes.
– Cet exercice touche le dos et les côtés vu qu’il s’agit d’un mouvement complet qui permet d’éliminer les plis disgracieux.
6- L’oblique avec balle de fitness :
– Pour arriver à bien faire cet exercice, il vous faudra une balle de fitness.
– Étirez-vous latéralement tout en tenant l’accessoire.
– Faites le même mouvement de l’autre côté pendant quinze secondes.
– C’est le mouvement idéal pour que vous puissiez renforcer vos obliques.
7- Le mouvement latéral du torse avec balle :
– Ce mouvement fait travailler votre dos et est idéal pour renforcer les muscles obliques et abdominaux.
– En tenant la balle droite à votre face, effectuez des mouvements latéraux de gauche à droite.
– Faites 15 répétitions de ce mouvement et avec le temps les résultats vous seront impressionnants.
