Voulez-vous faire des exercices pour développer vos muscles sans aller à la salle de sport ou posséder du matériel spécial ? 
Voici quelques exercices pour vous muscler à la maison sans même quitter le lit.
1- L’exercice des ciseaux :
– Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains sous vos hanches et en dirigeant vos paumes vers le bas.
– Rapprochez les deux pieds en l’air et pointez les orteils.
– Maintenez vos jambes aussi droites que possible et redescendez votre jambe droite vers le lit en gardant le contrôle
– Sans toucher le sol, Ramenez la jambe à la position de départ.
– Refaites de la même façon sur l’autre coté.
2- Muscler les jambes :
– Etendez vos jambes en vous allongeant sur le coté droit.
– Levez la jambe gauche doucement et abaissez-la sans qu’elle touche la jambe droite posée sur lit.
– Répétez cette action 15 fois.
– Refaites le même exercice en vous allongeant sur le coté gauche pour lever la jambe droite et l’abaisser 15 fois.
3- Exercice du pont pour muscler les fesses :
– Mettez-vous sur le dos en levant vos fessiers.
– Gardez cette position pour 30 secondes en maintenant le contact avec les fessiers.
– Si vous voulez que cet exercice soit plus intense, alors levez-vous les jambes l’une à la suite de l’autre.
– Faites une série de 10 mouvements et continuez pour pouvoir muscler les fesses.
4- Exercice de push up pour tonifier les pectoraux :
– Mettez-vous à la position de planche tendue.
– Pliez les bras avec un rythme lent le plus bas possible et soulevez-les avant de toucher le matelas.
– Cet exercice de pompes est difficile, alors si besoin posez les genoux.
– Répétez-le plusieurs fois.
5- La planche :
– L’exercice de planche est important pour muscler le ventre et tonifier les bras.
– Prenez la position à pompes en mettant les mains au dessous des épaules.
– Tenez-vous sur vos orteils et serrez vos abdominaux et vos fesses pour former une ligne droite.
– Tentez de plier votre nombril et assurez-vous de garder le dos droit.
– Maintenez cette position pour 20 secondes puis augmentez le temps au fil des applications.
