Vous rêvez de jambes minces et vous voulez les voir en forme ?
Cela est possible grâce à une alimentation saine et en pratiquant quelques exercices simples.
Ce sont des exercices très pratiques pour résoudre les problèmes de la graisse des cuisses et des hanches.
Voici 5 exercices à faire chez vous pour un succès garanti :
1- Squat avec ballon d’exercice pour muscler les cuisses :
En position debout, commencez par placer le ballon d’exercice entre votre dos et le mur.
Remontez-le pour atteindre la courbe de votre dos.
Ensuite, écartez vos pieds de la largeur de vos épaules avant de vous levez alors que vous appuyez le ballon contre le mur.
Fléchissez les genoux lentement pour abaisser le corps en position assise.
Essayez de vous maintenir dans cette position pour 5 secondes avant de vous relevez lentement tout en gardant la pression du ballon avec le dos.
Répétez cet exercice au moins dix fois avec un temps de repos de 30 secondes après chaque répétions.
2- Squat sauté : un exercice explosif
Le squat est exercice pratique pour perdre de la graisse à l’intérieur des cuisses.
Commencez par la position squat.
Ensuite sautez et faites descendre le poids de votre corps sur vos talents tout en gardant vos bras là où ils sont.
Vous devez garder votre dos tout droit.
Effectuez une impulsion dynamique en sautant vos pieds légèrement en arrière pour atteindre la position de départ.
Pour un meilleur résultat faites trois séries d’une douzaine de répétions chacune.
3- Cercles avec une jambe:
Allongé sur le dos, les bras à vos cotés.
Ensuite levez une jambe vers le haut.
Tournez-la légèrement pour tracer un cercle tout en retenant votre souffle.
Vous devez maintenir tout votre corps à plat et immobile.
Pivotez votre jambe cinq fois de suites dans le sens des aiguilles d’une montre.
Sans vous reposer pivotez-la immédiatement par la suite 5 fois dans le sens inverse.
Même exercice pour l’autre jambe.
Un exercice à faire 5 fois.
4- Fente avant avec haltères :
C’est un exercice parfait pour faire maigrir vos cuisses.
Tenez-vous debout en écartant les pieds et en tenant un haltère dans chacun de vos mains.
Ensuite, fléchissez les genoux en avançant une jambe pour que votre genou arrière puisse toucher le sol.
Enfin, ramenez votre corps à la position initiale en le retirant en arrière.
Passez ensuite à l’autre jambe.
A exercice à faire dix fois pour chaque jambe.
5- Le pont :
Commencez par vous allonger sur le dos en fléchissant les genoux et en maintenant les pieds à plat sur le sol.
Soulevez les hanches vers le haut pour former une ligne droite avec votre corps.
Maintenez votre corps dans cette position quelques secondes avant de l’abaisser lentement vers le sol.
Effectuez deux séries d’une douzaine de secondes chacune.
