Notre appareil digestif est parfois mis à rude épreuve. Digestion laborieuse, troubles du transit, stress… Quelques bons mouvements pour retrouver la paix intérieure après des repas riches.
4 exercices pour une digestion sereine
-
Je relance un transit paresseux
– La position: allongé sur le dos, genoux fléchis, tête sur un petit oreiller pour plus de confort. Placer les mains l’une sur l’autre au niveau du nombril.
– Le mouvement: dessiner des petits cercles avec la paume, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis agrandir progressivement le mouvement. À faire durant 10minutes.
-
Je calme les désordres digestifs
– La position: allongé sur le dos, bras et jambes tendus, étirés de part et d’autre du corps, comme pour se grandir au maximum.
– Le mouvement: une fois l’étirement maximal atteint, inspirer profondément en gonflant le ventre jusqu’à sentir l’étirement de la gaine abdominale. Garder le ventre gonflé pendant 3 secondes, puis relâcher tout le corps.
Variante: augmenter l’étirement des muscles d’un côté puis de l’autre en inclinant le buste côté opposé. 5 fois, avec 20 secondes de pause entre chaque.
-
J’améliore ma digestion
– La position: allongé sur le dos, genoux fléchis, un coussin sous la tête. Poser les mains à plat sur les dernières côtes à droite, en regard du foie.
– Le mouvement: inspirer puis expirer lentement en appuyant progressivement sur la zone. À la fin de l’expiration, faire « vibrer » les mains pendant 3 secondes. Puis relâcher 15 secondes. Reprendre le mouvement plusieurs fois.
-
Je dénoue les tensions abdominales
– La position: allongé sur le dos, genoux fléchis, la tête sur un petit oreiller, bras le long du corps.
– Le mouvement: inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre au maximum. Bloquer la respiration 3 secondes, puis expirer profondément par la bouche en creusant le ventre en allant jusqu’au bout de l’expiration. À réaliser pendant 5 minutes.
